高考倒计时！“争气机”歼-10为你打Call

“争气(zhēngqì)机”为高考生云端打Call

祝(zhù)大家“一战成名，惊艳四方”

近日，歼(jiān)-10CE火出圈

在空战(kōngzhàn)中一举击落多架战机

借此战绩祝福(zhùfú)所有高考生

今天，小编继续为大家(dàjiā)带来

高考(gāokǎo)饮食调节小tips

为考试(kǎoshì)助力“加分”？

考前(kǎoqián)请做好6点饮食保障↓↓

考生尽量在考试前形成一定的饮食规律，三餐定时定量。提前调整好总(zǒng)摄入量(shèrùliàng)，每天更换不同的主食和菜品，并一直延续到高考结束。

如果考试(kǎoshì)期间突然改变饮食习惯，可能会加重(jiāzhòng)考试的焦虑感，如果考生无法耐受新食物(shíwù)，还可能会出现腹泻、腹胀等症状，影响考试发挥。

每餐都应该有主食、蔬菜，再搭配适量鱼禽肉蛋(dàn)。根据《中国居民膳食指南(zhǐnán)（2022）》，18岁的考生们全天应摄入：

• 谷(gǔ)薯类250~400克，添加(tiānjiā)适当全谷物和杂粮杂豆；
• 蔬菜450~500克，水果300克左右；
• 1个鸡蛋，150~200克肉类；
• 相当于300~500克液体奶的(de)奶制品。

此外，每周(měizhōu)至少吃2次水产品。

建议部分主食选用粗粮或全谷物，如小米、玉米、燕麦(yānmài)等。

因为摄入(shèrù)过多主食可能会让血糖升高快，产生(chǎnshēng)困意。另一方面，也可能会产生腹胀等不适感，影响考试发挥。

选择新鲜、深色(shēnsè)、应季的蔬果，如绿色的叶菜、红色(hóngsè)的西红柿、黄色的香蕉等。颜色鲜亮容易带来愉悦感同时也可以提神醒脑，为(wèi)因考试而焦虑的考生带来一丝轻松。

多吃动物性食物和豆制品，如鸡蛋(jīdàn)、牛奶、鱼虾、鸡鸭、瘦肉等。

其中(qízhōng)鱼虾贝类，尤其是深海鱼等食物中含有丰富的(de)DHA，对于维持大脑的正常运转、促进思维和记忆形成很重要。

咖啡、浓茶、巧克力中的(de)咖啡因虽然有提神的作用(zuòyòng)，但过量摄入咖啡因可能导致心悸和失眠等不适症状。

平时如果没有喝咖啡、茶的习惯(xíguàn)，突然喝了之后(zhīhòu)可能会心慌、更紧张，影响夜晚睡眠等，反而影响考试发挥。

高考，是一次重要“实战演练(yǎnliàn)”

希望大家(dàjiā)收下“争气机”的祝福

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